胡大一 北京大学人民医院教授，中国控烟协会会长、著名心血管专家、医学教育家，预防医学家

现在跳个广场舞就被称为老年人，现在活过100岁的算是长寿了，但是大家有没有想过，什么年龄才真的到了老年，正常来说，人的寿命应该是多长呢？

据《北京晨报》刊载：

按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至75岁（含75岁）算青年老年人，75岁以上者算真正老年人。

按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5至7倍。人的生长期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20岁至25岁）来计算的，因此人的寿命最短100岁，最长175岁。公认，人的寿命正常应该是120岁。

最正常的状态是70岁、80岁没有病，活到90岁也很健康，没有病。人人都应该健康活到100岁，这是正常的生物规律。

最牛心血管专家胡大一在前两天的健康论坛上说：“九十活不过，那是你的错；不到九十九，轻易不要走。”

活到90岁，听起来是件了不起的事情，中国人均寿命才73岁。问题的症结在于，我们不重视保健。世界卫生组织总干事中岛宏博士曾指出，许多人不是死于疾病，而是死于无知，生活方式疾病是人类第一杀手，而健康生活方式是预防疾病的最好疫苗。

2013年世界卫生组织发表报告：健康生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病，50%的癌症，并使健康寿命平均延长10年。由此，我们可以得出一个结论，当代人一半的死亡是可以避免的。

胡大一送你六颗长寿丸

那么如何才能活到90岁很健康？最牛心血管专家胡大一送你六颗“长寿丸”，做到了，坚持了，轻轻松松就活过了90岁。

第一颗：牢记两个手机号码

根据中国人的生理特点，胡大一推出140-6-543-0-268和120-80-6-5-0-268这两组号码。只要记住这两个“手机号”，未来发生心血管病的危险会降低90%！

有基础病的高危人群，记得140开头的手机号：140-6-543-0-268：

140：收缩压达标值140mmHg以下；

6：空腹血糖6mmol/L以下；糖化血红蛋白6%以下；

543：总胆固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下；

0：零吸烟；

268：女性腰围不超过2尺6寸；男性腰围不超过2尺8寸

②健康人群要严格记住120开头的手机号：120-80-6-5-0-268：

120-80：是理想血压，指血压控制要小于120/80毫米汞柱；

6是理想血糖（空腹血糖）小于6毫摩尔/升；

5指理想胆固醇小于5毫摩尔/升；

0就是不吸烟；

268则代表理想体重，女性腰围要小于2尺6，男性小于2尺8。

第二颗：日行万步坚持运动

10年前，胡大一的健康一度也亮起了红灯，体重达到92公斤，腰围110厘米。一体检，更是吓了一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标都正常了，诀窍是什么呢？就是合理膳食，坚持每天走上一万步。

走路是运动的最好方式，不仅简单经济、而且是一种有氧运动。有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动，在这种运动中，氧气的供需保持着平衡。

关于运动，胡大一说，要记住“1、3、5、7”四个数字：每天至少运动1次；连续运动不少于30分钟；每周确保运动5天；运动时的适宜心率为170。

有效步数30分钟应一次完成，而非“零敲碎打”，走走停停。老年人每分钟100步，30分钟3000步。中青年可走的更快些。

关于运动强度，在行走过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度，就是合适的中低运动强度。一点喘都没有，强度太低；上气不接下气，不能与同伴正常交谈，表示运动强度过大。如果稍一活动就气喘吁吁，则表明心脏已经开始老化。

连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血压作用，控制紧张，减轻焦虑抑郁症状。

第三颗：保持饥饿且少盐

饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃，多年来形成的饮食习惯不好改，但总量控制八分饱。胡大一说，过去自己对吃8分饱感到非常困难，因为食欲好，吃什么都很香，结果把身体搞坏了。现在到餐桌，自己不想吃的坚决不吃，想吃的也留有余地。

每日食盐不超过6克，少吃超市熟食，以免热量、盐等摄入超量。

对在外就餐的上班族，最需要健康饮食和健康环境。胡大一说：“不妨学学北京安贞医院的心血管病专家马长生教授，每次在食堂吃饭，都先倒一饭盒开水，所有的菜都涮涮再吃。”

第四颗：水一定要多喝

换季时，很多老人常常去定期输液，以此达到稀释血液的目的，这样做是非常荒谬的。身体本身是个无菌环境，输液则是有创的，这种输液无效也不安全，对身体没好处。

如果真的觉得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝点白开水，每天要保证饮水1200毫升，根本没有必要输液。单纯为了降低血液黏稠度而吃药输液，那是花钱买风险。

喝水的方法也有讲究，大口豪饮虽然一时痛快，却使排尿和出汗量增加，导致更多的电解质流失，还增加了心血管、肾脏的负担，容易使人出现心慌、乏力、尿频等症状。水喝得太快太急，容易与空气一起吞咽，引起打嗝、腹胀。合理的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。

有饮茶习惯的人，一日饮茶6克~10克，分两三次冲泡较适宜。吃油腻食物较多、烟酒量大的人，也可适当增加茶叶用量。

第五颗：一定要戒烟限酒

要想活到90岁，就不要吸烟。烟草中尼古丁已被证实是毒品。如果戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，要知道，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才15%，算下来，戒烟防病治病最划算。

酒要少喝，千万别相信“买酒保健康”的商业广告。喝酒的话一定要适度，而且要做到不空腹喝酒，不几种酒混着喝。

对喜欢喝酒的人来说，男性每天1两白酒，葡萄酒每天不超过2两，啤酒每天不超过300毫升，女性在男性的基础上减半。

第六颗：饮食要杂一点

荤素搭配，以素为主，粗细搭配，以粗为主，多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少食用味精、蚝油、咸菜、酱油，多食用醋、葱、蒜，芥末、辣椒也要适量食用。

肉类食物中四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如一条腿的。这一条腿的是蘑菇，中老年人可以吃一些蘑菇，每餐的搭配应该是一荤一素一菇。

对血管好的食物可以多吃，比如黑木耳、荸荠、芹菜、菠菜等。

胡大一还特别推荐了“三色宝”：将黑木耳15克、银耳15克泡发后去蒂、撕成瓣，放入碗中，然后加冰糖、枸杞子各20克及适当清水，上锅蒸30分钟。取出后放凉，调入蜂蜜20克即可。当点心分早晚两次服用。适用于各种高血压病，尤适用于高血压病伴有动脉粥样硬化、眼底出血的患者。