有人说,每一个胖子都是潜力股,瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。
减肥是个技术活,只有掌握了科学的方法,“瘦身魔法”才会降临到你身上。
一张“热量消耗表”,对照练起来
运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素:
性别
同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率先女性高得多。
体重
同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。
运动项目
不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。
一个公式,算出你是否需要减肥
你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖,最常用的指标是身体质量指数(BMI),计算方法如下:
体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
对亚洲人来说,<18.5为偏瘦,18.5~23.9为正常,≥24为超重,24~26.9为偏胖。
如果你的身体质量指数处于超重水平,就需要改变饮食习惯;如果处于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。