许多人以为累了一天

回到家往床上一躺

怎么舒服就怎么睡

你可能没想到

长期以不正确的睡姿入睡

可能对脊柱、颈椎带来不可预料的影响！

前段时间

一则关于侧卧的消息登上热搜

引起了众多网友纷纷讨论

简单的侧卧竟然引发这么多问题

那到底要怎么睡才对？

怎么舒服怎么来？

大错特错

近日，一网友因翻身后感到不适并长期未好转前往医院检查，意外发现由于长期侧卧，第四腰椎和第五腰椎之间的椎间盘已经突出。

在网友的讨论中，不难发现，导致大家的腰椎出现问题的舒服的侧卧姿势，大致都是这样的。

不少人表示自己下班后经常喜欢用同款睡姿。

脊椎问题不容小觑

可能影响人体的生长发育

其实侧睡卧姿势除了会导致腰椎间盘突出的问题外，更多的表现是产生脊柱侧弯问题！

当侧卧时，身体侧向一边，重力中心变高，会形成一种不稳定的状态，且接触面积变小，身体重力集中在肩膀和臀部两个主要区域，椎间盘压力增大，压力比较集中，局部压力也会增加。

人体自然寻求“舒服”与平衡，就会将上面的腿放到身前一侧，就形成了错误的侧卧睡姿。

这样错误的睡姿就会导致原有正常的脊柱在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡，骨盆与脊柱位置变化，脊柱就发生了侧弯。

脊柱侧弯的危害不仅在于日常表现的腰疼，还会影响人体的生长发育，使得身体出现严重的变形，从而影响人的心肺功能，甚至会累积到脊髓，造成人体瘫痪的情况。所以错误的睡姿不可小视，要注意纠正，才能睡得安心、睡得舒服！

当发现自己出现高低肩、剃刀背、颈背腰疼痛，或者呼吸困难、心慌气短的情况，检查过但查不出原因，应警惕是否脊柱侧弯所致。

趴着睡、蜷着睡、抱东西睡

这些不良睡姿你中了吗？

很多孩子喜欢抱着东西睡，或是蜷缩着睡、趴着睡，这些姿势长久了易给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来负担，日积月累便易出现一系列问题。

比如，抱着枕头、公仔甚至伴侣的睡姿容易造成背部的菱形肌损伤，而蜷缩着入睡，相当于低头、弯腰的姿势，时间久了，则易致颈椎、腰椎变直。

俯卧睡觉的姿势也不建议，因为这种姿势不仅不利于脊柱保持正中位置，易导致脊柱错位的发生。而一般趴着睡的姿势，头会歪到一边，而且角度比较大，久而久之，脊柱就不在同一条直线上了。

几种常见不良睡姿了解一下↓↓↓

想要保护脊柱和颈椎

睡觉时需注意这些

保护脊柱和颈椎，睡眠时应选择不软不硬的床垫和能够托住颈椎的枕头，入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则：

1. 仰卧

可以膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的朋友，可用被子把自己裹起来，就可以一定程度上限制自己的活动。

2. 侧卧

可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。

脊柱侧弯越早发现越好，在18岁以前，身体的可塑性较强，通过持续的治疗和科学的生活姿势、运动，是比较容易进行矫正的。

对于脊柱侧弯的患者，除了在医院进行规范治疗外，更要应纠正不良的生活习惯与运动模式，保持良好的运动习惯。

养成睡前好习惯

除了养成正确的睡姿以外，良好的入睡习惯也非常重要。

1. 睡前热水泡脚

睡前热水泡脚有利于加速血液循环，加速新陈代谢，会对睡眠有一定的帮助，而且睡前热水泡脚还有缓解疲劳的功效，这样能睡的更香。但是高血压患者一定要注意不要用太热的水泡脚，以免引起血压增高的情况发生。

2. 喝一杯温热的牛奶

牛奶中含有促进睡眠的成分，睡前喝一杯温热的牛奶可以让我们睡的更安稳，而且牛奶有很高的营养成分，对身体是非常有好处的，但是要记得在睡前一小时喝，不要在临睡前喝牛奶，以免加重胃肠的负担。

人的一生中，睡眠的时间大概占三分之一，睡眠质量好坏对人体健康来说是至关重要的，正确的睡姿也是良好睡眠的基础，我们要根据自身的情况选择最正确的睡眠姿势。

另外家长要提醒孩子，在睡前尽量不要玩手机，因为睡前玩手机会使人体更加兴奋而不利于入睡，而且还会对眼睛造成一定的伤害，睡前可以看一些书，或者听一些有助睡眠的音乐，可以让身心更加的放松。睡的好身体才更好，告别错误睡眠姿势，健康的进入梦乡。

来源：首都教育、广州卫健委、广东科普

来源： 贵州教育发布

来源：光明网