孩子八个月了，才出一颗牙，估计是缺钙吧！补钙赶紧安排上！孩子总是一吃奶就满头大汗，是缺钙了吧？补钙补钙！类似这样的话，你是不是也听到过？其实，关于补钙的误区很多，一不小心就会踩雷。

首先，咱们来看看常见的补钙误区，你有没有踩过坑呢？

误区一：不管孩子是不是真的缺钙，盲目长期补钙。盲目长期补钙也是存在危害的，会影响到其他营养元素如铁、锌等的吸收。长期过量补钙，也会增加肾结石的风险。所以我们反复提倡营养要均衡，哪种营养素过量都不好。

很多家长觉得，枕秃要补钙，爱出汗要补钙，乳牙出得慢要补钙，身高没别的孩子高要补钙，其实这些都与缺钙都没有必然关系！

误区二：只注意补钙，不注意补充维生素D。只补钙不补充维生素D，补钙效果差。钙的吸收需要维生素D的参与，维生素D对宝宝的生长发育具有很重要的作用。天然食物中维生素D含量极少，依靠日常饮食几乎无法获得每日所需的维生素D。而由于受季节、地区、衣物遮挡、空气污染等因素影响，晒太阳补维生素D并不靠谱。

据最新儿科指南建议，正常足月出生宝宝从出生后到两岁，每天都必须补充维生素D400单位，也就是常见的鱼肝油胶囊一粒的含量。早产儿等情形时医生还会建议补充更大剂量。有条件的可以一直补充到青春期。

误区三：认为骨头汤补钙效果好。1公斤肉骨头慢火炖上2小时，汤里只有20毫克钙，而100毫升牛奶就有104毫克的钙了。何况，牛奶中的钙更容易吸收，牛奶也比肉骨头经济实惠。哪个更好，一目了然。且不说孩子是不是喝得下那么一大锅汤，单单就说方便程度，牛奶也完胜骨头汤了。

那么，到底怎么判断孩子缺不缺钙呢？

其实很简单，我们就看孩子每日全天饮食中的钙摄入量是否足够！吃的量够了，并且没有影响钙吸收的疾病，一般就没有必要额外补充。

要想孩子不缺钙，我们需要怎么做？不同年龄孩子怎么吃才能满足钙的需要呢？

对于0-6月龄宝宝，6个月之内的宝宝最佳喂养方式是纯母乳喂养。无论是母乳喂养还是配方奶（婴儿奶粉）喂养的宝宝，如果每天都能吃饱奶，也就是保证每天700ml左右的总奶量，配合补充维生素D，就能满足本阶段生长所需要的钙。母乳中的钙含量虽然没有比配方奶高，但是吸收率可是杠杠的，所以母乳喂养的宝宝更不容易缺钙。

对于7-12月龄宝宝，奶类仍然是本阶段的主要营养来源，最好继续喂母乳。每天必须保证600ml以上的母乳或者配方奶，配合补充维生素D，并且及时、合理地添加辅食，就能够满足本阶段的钙需要量。

对于1-3岁宝宝，每天需要保证500ml左右的鲜奶或者2杯酸奶，配合补充维生素D，并且搭配均衡丰富的饮食，便能满足本阶段的钙需要量。

对于4-8岁的孩子，每天需要保证300-500ml鲜奶或者酸奶，再加上均衡营养的三餐，以及充足的户外运动，就能满足本阶段的钙需要量。

对于大一些的孩子，“食补”仍是补钙的最佳途径。奶和奶制品(奶酪、发酵的酸奶等)是钙的最佳食品来源，不仅钙含量高，而且吸收好。豆和豆制品补钙效果也挺不错，像豆腐、豆干这一类孩子喜欢吃也好消化。鱼虾、蛋类、坚果等也是补钙食品中的优等生。

中国人的传统饮食中，钙主要来自于蔬菜、谷类等植物性食物,但钙的吸收率较低。民间炖骨头汤补钙的方法早已被研究证明过不可取。烹煮菠菜、空心菜等蔬菜时，推荐采用先飞水(有些地方叫做过水)的方式，去掉大部分干扰钙吸收的草酸，可增加钙吸收。

想要孩子身体好，不容易生病，我们还需要带孩子多参加户外锻炼，避免天天宅家里，常去公园或郊外空气好的地方活动，适当地晒点太阳，提高身体对钙质的吸收率。

综上所述，判断孩子会不会缺钙，主要还是看孩子每天吃了些什么，摄入量是否充足。

家长需要花点心思在饮食的营养均衡丰富上，而不是盲目补钙！

奶制品和豆制品是补钙的最佳食品。

对于低年龄的宝宝需要特别重视奶量和维生素D的补充！

增加户外活动！

来源：儿科医生小猪妈