怎么判断孩子会不会缺钙?儿科医生教你一个简单的办法

宝妈专线
 原创  09-05 17:03

孩子八个月了,才出一颗牙,估计是缺钙吧!补钙赶紧安排上!孩子总是一吃奶就满头大汗,是缺钙了吧?补钙补钙!类似这样的话,你是不是也听到过?其实,关于补钙的误区很多,一不小心就会踩雷。

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首先,咱们来看看常见的补钙误区,你有没有踩过坑呢?

误区一:不管孩子是不是真的缺钙,盲目长期补钙。盲目长期补钙也是存在危害的,会影响到其他营养元素如铁、锌等的吸收。长期过量补钙,也会增加肾结石的风险。所以我们反复提倡营养要均衡,哪种营养素过量都不好。

很多家长觉得,枕秃要补钙,爱出汗要补钙,乳牙出得慢要补钙,身高没别的孩子高要补钙,其实这些都与缺钙都没有必然关系!

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误区二:只注意补钙,不注意补充维生素D。只补钙不补充维生素D,补钙效果差。钙的吸收需要维生素D的参与,维生素D对宝宝的生长发育具有很重要的作用。天然食物中维生素D含量极少,依靠日常饮食几乎无法获得每日所需的维生素D。而由于受季节、地区、衣物遮挡、空气污染等因素影响,晒太阳补维生素D并不靠谱。

据最新儿科指南建议,正常足月出生宝宝从出生后到两岁,每天都必须补充维生素D400单位,也就是常见的鱼肝油胶囊一粒的含量。早产儿等情形时医生还会建议补充更大剂量。有条件的可以一直补充到青春期。

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误区三:认为骨头汤补钙效果好。1公斤肉骨头慢火炖上2小时,汤里只有20毫克钙,而100毫升牛奶就有104毫克的钙了。何况,牛奶中的钙更容易吸收,牛奶也比肉骨头经济实惠。哪个更好,一目了然。且不说孩子是不是喝得下那么一大锅汤,单单就说方便程度,牛奶也完胜骨头汤了。

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那么,到底怎么判断孩子缺不缺钙呢?

其实很简单,我们就看孩子每日全天饮食中的钙摄入量是否足够!吃的量够了,并且没有影响钙吸收的疾病,一般就没有必要额外补充。

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要想孩子不缺钙,我们需要怎么做?不同年龄孩子怎么吃才能满足钙的需要呢?

对于0-6月龄宝宝,6个月之内的宝宝最佳喂养方式是纯母乳喂养。无论是母乳喂养还是配方奶(婴儿奶粉)喂养的宝宝,如果每天都能吃饱奶,也就是保证每天700ml左右的总奶量,配合补充维生素D,就能满足本阶段生长所需要的钙。母乳中的钙含量虽然没有比配方奶高,但是吸收率可是杠杠的,所以母乳喂养的宝宝更不容易缺钙。

对于7-12月龄宝宝,奶类仍然是本阶段的主要营养来源,最好继续喂母乳。每天必须保证600ml以上的母乳或者配方奶,配合补充维生素D,并且及时、合理地添加辅食,就能够满足本阶段的钙需要量。

对于1-3岁宝宝,每天需要保证500ml左右的鲜奶或者2杯酸奶,配合补充维生素D,并且搭配均衡丰富的饮食,便能满足本阶段的钙需要量。

对于4-8岁的孩子,每天需要保证300-500ml鲜奶或者酸奶,再加上均衡营养的三餐,以及充足的户外运动,就能满足本阶段的钙需要量。

对于大一些的孩子,“食补”仍是补钙的最佳途径。奶和奶制品(奶酪、发酵的酸奶等)是钙的最佳食品来源,不仅钙含量高,而且吸收好。豆和豆制品补钙效果也挺不错,像豆腐、豆干这一类孩子喜欢吃也好消化。鱼虾、蛋类、坚果等也是补钙食品中的优等生。

中国人的传统饮食中,钙主要来自于蔬菜、谷类等植物性食物,但钙的吸收率较低。民间炖骨头汤补钙的方法早已被研究证明过不可取。烹煮菠菜、空心菜等蔬菜时,推荐采用先飞水(有些地方叫做过水)的方式,去掉大部分干扰钙吸收的草酸,可增加钙吸收。

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想要孩子身体好,不容易生病,我们还需要带孩子多参加户外锻炼,避免天天宅家里,常去公园或郊外空气好的地方活动,适当地晒点太阳,提高身体对钙质的吸收率。

综上所述,判断孩子会不会缺钙,主要还是看孩子每天吃了些什么,摄入量是否充足。

家长需要花点心思在饮食的营养均衡丰富上,而不是盲目补钙!

奶制品和豆制品是补钙的最佳食品。

对于低年龄的宝宝需要特别重视奶量和维生素D的补充!

增加户外活动!

来源:儿科医生小猪妈

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