调查显示，新晋宝妈有40%产后会出现睡眠紊乱，平均一年要丢掉1197小时的睡眠。同时，由于怀孕导致的体内激素紊乱，很多宝妈在生完孩子的半年以后，会出现不同程度的产后抑郁症……CBNData此前发布的《新生代妈妈育儿观念白皮书》也指出，伴随着新生命的到来，“缺觉”、“缺帮手”、“缺时间”、“缺经验”等问题困扰着每一个初为人母的女人，如何处理睡眠、瘦身、事业与育儿之间的关系，成为了一件值得深思的事情。

有了宝宝，每个夜晚都成了挑战

对于新晋宝妈而言，睡眠紊乱是一件非常正常的事情。从生理来说，怀孕会导致体内雌激素和孕激素的激烈变换，从而扰乱睡眠的节奏；从心理角度而言，由于缺乏育儿经验，心里总是惴惴不安，这种焦虑感无疑也会严重影响睡眠；从环境角度而言，婴儿半夜哭闹，也会不时打断宝妈的睡眠。与此同时，母乳喂养的宝妈一方面要保证有足够的营养摄入，所以不能节食瘦身；另一方面因为照顾宝宝分身乏术，没有足够的时间去健身房锻炼。于是，不少宝妈对镜哀叹，“我都认不出我自己了。”

所以，如何利用碎片化的时间高效睡眠，如何在照顾好宝宝的情况下合理瘦身，成了宝妈们共同关心的问题。

对此，北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟老师表示，从睡眠的角度讲，晚餐要尽量的清淡，并且要少吃一点，差不多七分饱就可以了。同时，要保证在晚上7点钟之前吃完，9点钟之后最好不要再吃夜宵了。由于吃饭太晚会影响睡眠，而人体在睡眠过程中分泌的生长素——减少脂肪、增加肌肉，对于减肥瘦身有着重要意义。当然，宝妈们要想睡得好，一些科学高效的睡眠技巧同样少不了。孙伟老师建议，新晋宝妈要尽量按照睡眠周期进行科学的睡眠。一般而言，1~1.5小时为一个睡眠周期，晚上要尽量睡够4~5个周期，无须纠结于是否连贯；白天补觉尽量不要超过1个睡眠周期，30分钟之内为宜，过量睡眠反倒会适得其反。

如果晚上实在是翻来覆去无法入眠，孙伟老师建议宝妈们尝试一下美国空军飞行员普遍在用的“478呼吸法”——吸气4秒、屏住呼吸7秒、慢慢呼出8秒。反复尝试两三次，就会产生很明显的困意。

自己更美好了，宝宝才会健康成长

除了生理上的失眠和疲劳外，事业、家庭方面的许多问题，也在困扰着新晋的宝妈。

比如，许多宝妈纠结，是放弃工作当全职妈妈，还是继续做个职场女强人。家庭工作两头忙的话，担心照顾不好宝宝，交给长辈照看又实在不放心；而放弃工作的话，又害怕因没有收入逐步丢失家庭话语权，乃至与整个社会脱节。

对于这个问题，嘉宾晓洁立场坚定，“我是妈妈，更是自己，自己更美好了，家庭才会和睦，然后宝宝才会健康成长。”晓洁坚定地认为，宝妈们不应该放弃自己的职场，而是应该在自己的职场里面，同时兼顾好妈妈这个身份。于是，晓洁选择和朋友合伙创业，这样一方面可以照顾宝宝，一方面可以有一定自由度发展事业。此外，家庭气场的调和，同样是 一名优秀宝妈的必备修养。主持人梁冬认为，一个优秀的宝妈不仅要扮演好妈妈这个角色，还应该引导宝爸逐步去适应父亲这个角色，在此过程中应学会“知雄守雌”，多用鼓励的手段。

其中，“三重赞美法”——表达惊讶、声明困难、要求解释，也是一个不错的办法。比如，当宝爸成功把孩子逗乐时，作为宝妈可适时表现出诸如此类的感叹，“哇塞，真了不起，你是怎么做到的？快说说！”这样一来，可以鼓励宝爸更多地去尝试类似的事情，从而尽快地适应父亲这个角色。

良好的家庭气场可以帮助孩子在童年时期便建立起正确的情绪反映模式，从而将宝宝培养成一个人格健全的人。主持人梁冬表示，随着人工智能时代的加速到来，很多工作岗位将会消失，很多工作技能也将被淘汰，人最重要的价值在于以什么样的方式展示自己的价值，以什么样的情绪与他人互动。

来源：中国新闻网