Get跑步的正确姿势，这些跑步细节，你知道吗？
跑步是很好的强身健体、预防疾病的手段，但怎么跑确实有讲究，不过，跑步不当会引起一些问题，常见的有膝盖损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等。要想科学有效地跑步，需注意一些细节。
热身
跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。
跑鞋
高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋，扁平足者需支撑性能好的鞋，正常足者可折中选择。
场地
有条件的话最好选塑胶场地，其次是在公园，尽量避免在较硬的路面长时间跑步。
姿势
跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂。不可左右摇晃或上下起伏过大。慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。
强度
建议锻炼者进行中等强度的跑步，一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。
时间
每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下，如果你想获得更多运动益处，每周可跑300分钟。
里程
日常健身跑，每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。
调节
跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等调整运动节奏。
来源：新华社
639
8.3万
