年轻、健康、长寿，不管你承认不承认，这恐怕是我们每个人内心深处的“小秘密”。

一项最新研究表明，与20年前的同龄人相比，现在的人细胞更耐损耗，衰老得更慢，其中的原因，也有了科学的解答。

2017诺奖：生物钟控制着衰老的开关

关于衰老的机制，科学家们先后提出了不下20种学说，但一直没有定论。直到2017年诺贝尔生理或医学奖的公布：原来，人的一生都由一只“钟”在控制!

这只钟叫“生物钟”：在一天中的不同时段，人体生物钟可以精准地调节我们的生理机能，包括激素水平、睡眠需求、体温和新陈代谢等。

如果外部环境与生物钟节律出现不匹配，我们就会感到不舒服，比如长途飞行之后需要“倒时差”。

那么，如果生物钟不准了会怎样呢?

诺奖报告指出：生物钟的精确度与人体内褪黑素(Melatonine，MT)的分泌密切相关。这是一种重要的内源性激素，由大脑松果体分泌。

随着年龄增长，松果体会逐渐萎缩直至钙化，造成MT分泌节律性减弱或消失。特别是35岁以后，体内自身分泌的MT量明显下降，导致生物钟出现偏差，对外部环境变化的适应能力越来越弱。

慢慢地、生物节律开始紊乱，睡眠、消化问题开始显现，高血压、高血脂等疾病接踵而来，人开始走向衰老。

因此，规律作息、拨缓生命时钟，是年轻健康的第一步!无论工作生活有多忙，我们都要提醒自己规律三餐、按时睡眠，保持好状态。同时，如果适量补充外源性产品，也助于使体内的MT浓度分布水平和含量维持在年轻状态。

肠脑：延缓衰老的另一把钥匙

有没有什么方法能给大脑帮忙、让它更好地管理生物钟呢?

其实并不难，我们的老祖宗在《黄帝内经》中就给出了答案，“胃不和则睡不安”——人体的消化系统和大脑看似不相关，实际上却是密切相通的!

这一概念在世界顶级的学术杂志《Cell》(细胞)和《Nature》(自然)中得到和证实：人体的肠道和脑之间存在关联，叫“肠脑轴”。

换句话说，肠道相当于人体的另外一个脑，叫“肠脑”。大脑和肠脑相互影响：

大脑可以影响肠道蠕动、消化和分泌、营养物质的吸收和分布、菌群平衡;而肠道又可以影响神经传递信号、压力或焦虑、情绪和行为。

——这也被认为是科学界的另一项重大发现。

因此，“肠寿才能长寿”，养成良好的饮食习惯，调整肠道PH值、增加肠道益生菌的数量，不仅有益消化健康，更有利于身体保持年轻活力。

低聚糖是一个有效的办法，它一方面能润肠通便;另一方面还能被肠道有益菌群消化吸收并促进其增殖，进而促进大脑分泌5-羟色胺(5-HT)。

而5-HT正是合成上面所说的褪黑素(MT)的原料，有助于提高大脑褪黑素水平，从而发挥改善睡眠的协同作用。

双管齐下，守住最佳状态

总之，我们不能避免衰老，但是我们可以延缓它的进程。从大脑和肠道两方面“双管齐下”，有助于达到“1+1>2”的效果。

1. 调节睡眠

每天睡够7小时

失眠的人可适量吃些小米粥、香蕉、苹果、牛奶等助眠食物

睡前2小时可用温水泡脚

卧室温度不宜过高

2. 调理肠道

定时排便，每天定时排便一次

少脂肪、多纤维性食物，少辛辣、多清淡

多吃些新鲜蔬果，多喝水

每天喝一两杯绿茶

3. 协同增效

改善睡眠与润肠通便双管齐下

来源：生命时报 网络综合