跑步、打篮球崴脚后的5个科学处理方法（收藏版）
我们在跑步、打篮球、网球的时候，因为身体失去平衡或者脚踩的角度过度，导致脚踝扭伤，如果不及时处理和进行康复训练，可能会导致脚踝经常性扭伤，甚至失去运动能力。下面将告诉大家如何及时处理脚踝扭伤和康复训练。
一、扭伤处理
1、扭伤时，应马上停止运动，转动脚踝关节检查是否严重，若脚着地非常痛则说明非常严重，把脚抬高（高于心脏），用冰水或冰袋放在受伤的地方10~15分钟，用绷带加压绑住，每天重复冰敷2~3次，直到脚踝消肿。
2、等脚着地或者弯曲时，没有痛感或者比较小（受伤后3-4周），即可进行康复性训练。
二、康复训练
崴脚康复期间要避免的训练动作：
1、单脚跳跃
2、双脚跳跃
因为多种单脚、双脚跳跃动作，特别是以上两种左右、前后的跳跃，很容易不小心再次崴伤脚踝。
崴脚康复期间提倡进行的脚踝训练动作：
1、提踵：每组10~12次，共2~3组
2、弹力带足背屈：每组12~16次，共3~4组
3、弹力带外翻（训练脚踝外侧肌群，对预防脚踝内翻扭伤比较有效）：每组12~16次，共3~4组
4、弹力带内翻（抗外翻）：每组12~16次，共3~4组
5、单脚支撑硬拉（这个动作除了能够提高脚踝的力量，还能够提高大腿后侧、臀部、腰背部力量与平衡能力）：每组12~16次，共3~4组
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