人到中年，身体开始走下坡路，慢慢开始注重养生，但是一不小心就容易走了弯路，6位院士集体发声，振聋发聩，为了健康一定要好好看看。

误区一：多吃补药能长寿、防癌？有人被骗得人财两空

郝希山院士曾痛批：补药具有直接抗癌的作用都是骗人的。事实上，多吃补药长寿甚至抗癌， 至今没有临床依据。

中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院主任医师孙燕指出，市场上很多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的。“不止一次，我们非常痛心地看到病人被骗得人财两空，到了晚期甚至终末期才来找我们，而我们又非神仙，后果令人痛惜。”

对策：补药不如它

给大家推荐3个比吃补药都好的小方子，不伤肝、无副作用，但最重要的是：坚持。更多机密内幕请点击下方图片！

第一梳头

古人崇尚梳头，还不止于春早。宋人郭尚贤在其著作《清异录》中称道：“梳头洗脚长生事，临卧之时小太平” 经常失眠的人士，不妨试一试梳头助眠法。

除了改善睡眠，古人还发现梳头有诸多益处。梳头不但有助于驱散头部的风湿病邪，促进头部气血循环、营养毛发，减少白发和防脱发，对于高血压、动脉硬化等引起的眩晕症有特殊的功效。因为经常通过梳头刺激百会穴、太阳穴和风池穴有降血压作用，血压平稳，眩晕相应也会减退。

第二走路

走路是世界最佳运动之一，简单易行，效果又好。如果单纯的走路让你感到枯燥，不妨变着花样走，会有不错的养生效果：①快走防很多病。②倒着走治腰疼。③一字步缓便秘。④走走跑跑燃脂肪……走前记得做好准备：正确穿着、热身充分、带瓶水！

第三泡脚

每晚用热水泡脚，可以说是最好的养生保健法，不仅给劳累一天的各个脏器送去最实在的关怀，而且有助于睡眠，能提高人体免疫力。

但是，如果对于有基础血管疾病的人来说，泡脚时间较长、温度过高，会由于局部血管扩张，造成全身有效循环血容量不足。对于他们来说，泡脚还是有一定健康风险的。因此糖尿病患者、静脉曲张或血栓患者、足癣等皮肤病患者、儿童都不适合泡脚。

误区二：钙补得越多越好？当心引起高钙血症、肾结石，甚至心脏病

补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。

1、过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症

来自北京世纪坛医院药剂科的谢猛和顾红燕提醒，补钙前先了解自己到底是否缺钙，在医生指导下补充合适剂量的钙，切忌盲目补钙。过量补钙反而容易导致高钙血症，并会引起肾结石、血管钙化等。

《中国居民膳食指南》中提到成人每日推荐钙量为800mg，50岁以上及怀孕哺乳妇女每日推荐钙量为1000mg。而很多奶制品、豆制品、深绿色素菜和鱼类等都含有丰富的钙量。如果你不是特别偏食的话，完全可以从食物中获取人体所需的钙，不需要额外补钙。

2、长期补钙可能增加心脏病风险

英国医学杂志去年7月在线发表的一项研究表明，常用于骨质疏松治疗的钙补充剂，有增加中老年人罹患心脏病(心肌梗死)的风险，而通过饮食补钙则无需此顾虑。

医生认为，“人体钙负荷过重，会导致心肌、血管平滑肌及血管内皮细胞内的钙过载，结果造成细胞损伤，引发动脉粥样硬化、动脉血管痉挛及心律失常等，严重时会导致心肌梗死或脑梗死等严重临床事件。”

3、大部分人不需要服用钙补充剂

“一位英国卫生部的发言人说。”健康均衡的饮食可提供足够的营养，包括他们所需的钙，好的钙源包括牛奶，乳制品，强化乳品的替代物，比如豆浆，绿叶蔬菜。”

对策：免费钙片快服用

有补钙的观念是好的，但不一定要吃钙片，有一个免费的补钙小方法，用对了一辈子不缺钙哦，还不担心会长结石。

方法一、晒太阳

晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素D3占人体维生素D含量的90%以上，维生素D3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素D的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。

专家说，每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。

方法二、自制“高钙醋”

在煮骨头汤或炖肉时，加些醋，可加速钙质析出。台湾专门研究矿物质的营养学教授萧宁馨介绍，可以自制“高钙醋”，把煮鸡蛋剥下来的蛋壳，泡在醋里，过几分钟，蛋壳就会慢慢溶解，甚至连一点残渣都没有，这样就可获得约1800毫克的钙（世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克／天，治疗用量为1000毫克／天）。炒菜时，就可以使用这种高钙醋。

误区三：晨练越早越好？特别容易突发心脑血管疾病

王陇德院士

原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德认为，晨练并不利于他们的健康，特别在寒冷时节。

早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。

另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。

对策：建议老年人最好在6点后晨练。

出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖。地点最后选择公园或视野开阔的广场，不要在车流较多的马路旁锻炼。

误区四：老了不需要体检？错，每年一次的体检很必要

钟南山院士

国家呼吸系统疾病临床医学研究中心主任、中国工程院院士钟南山提醒，每年一次的体检很必要。

很多病刚开始是无症状的，如很多慢性阻塞性肺病，刚开始都不知道的，到发作时已经晚了。肾、肺、心脏损耗30%-50%以上才表现出症状，到那时再看病已经晚了，过了最佳治疗期，为了能健康长寿点，体检很有必要。

中国工程院院士、北京大学医学部主任詹启敏曾在首届健康中国高峰论坛上甚至提出，我国有关部门对于将体检费用纳入医保的事宜。詹启敏表示，对于什么类型的体检，用什么样的体检手段，安排多少额度或比例的报销费用，每个国家可以根据不同的体制、需求和经济实力做出各自的安排。但总的来说，通过体检等早期诊断的方式方法，对于很多肿瘤的早期发现和治疗，有很大帮助。

对策：一年必须检一次

不要觉得体检是在浪费钱，有病治病，没病也放心。50岁后的体检关键点都给您总结好了，体检的时候可别漏查。

50+岁关注肠道和骨密度

从50岁开始，结肠、骨密度检查应该成为扩展关注的对象。

【女性】

50岁以后女性有一半会发生骨质疏松

卵巢癌50岁后高发

心脏病50岁以上女性第一死因

脑卒中25%的脑卒中发生在65岁之前

建议加检：

骨密度检查（每3年一次）

结肠癌筛查（每5年一次）

卵巢检查（每3年一次）

心脏检查（每年一次）

盆腔检查（每年一次）

宫颈检查（每年一次）

乳腺检查（每年一次）

血糖检查（每3年一次，高危者每年检查）

【男性】

心脏病60岁以上男性第一死因

脑卒中55岁后卒中风险每10年增加一倍

前列腺癌50岁以上高发，发生率达1/38

建议加检：

前列腺检查（每3年一次）

结肠癌筛查（每3年一次）

睾丸检查（每3年一次）

60+岁全面关注身体健康

从60岁开始，除了之前关注的项目，身体不适的地方应该引起我们更多关注。

【女性】

骨质疏松60岁以后女性有一半因骨质疏松发生骨折

结直肠癌大多发生在60岁后

心脏病60岁以上女性第一死因

脑卒中75%的脑卒中发生在65岁后

建议加检：

骨密度检查（每3年一次）

结肠癌筛查（每3年一次）

结肠镜检查（每5年一次）

心脏检查（每年一次）

盆腔检查（每年一次）

乳腺检查（每年一次）

65岁后没有必要做子宫颈图片检查

70岁后没有必要做乳房X光检查

【男性】

前列腺癌发生率达1/15

结肠癌44%发生在60~70岁

脑卒中75%发生在65岁后

建议加检：

心脏检查（每年一次）

前列腺检查（每年一次）

结肠癌筛查（每3年一次）

此外，60岁以上无论男女，每年都应当进行眼部检查、耳部听力损伤测试。如出现感染应马上去医院。

误区五：治疗高血压，只吃降压药就够了？

石学敏院士

中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学教授石学敏指出，高血压患者需长期坚持服药，控制血压，已是毋庸置疑；但除了服药，高血压患者还需了解其非药物治疗，否则只靠服药控制血压，也只能是妄想。

石学敏建议，不妨多试试中医艾灸。中医认为本病多因精油过度紧张，饮酒过度，嗜食肥甘厚味等所致，基础治疗：涌泉、太冲、足三里、神阙、内关。随症加穴：烦躁不安，加灸风池；心悸怔忡，加灸丰隆；头晕头重，加灸印堂。

对策：吃掉“高血压”有诀窍

通过控制饮食就可以降血压，如果太迷信药物然后饮食放开了吃，你吃再多的药，你可能达不到效果，所以饮食才是基础。

低盐

研究发现高盐摄入可引起血压升高，低盐饮食可使血压降低。那么一个正常成人每天应该摄入多少食盐呢？

中国高血压联盟根据我国居民的膳食特点，建议健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量应该不超过6克。

补钾

多吃含钾丰富而含钠低的食品。钾可对抗盐升血压和损伤血管的有害作用，还有独立的预防中风的作用。限盐+补钾，对防治高血压和中风比单纯限盐更有效。

要点含钾多的食物，如：海带、紫菜、木耳、山药、马铃薯、鱼类、西红柿、冬菇、黑枣、豆类、杏仁、核桃、土豆、花生、竹笋、鱼、瘦肉、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱，水果像香蕉、桃、橘子等也都富含钾。

补钙补镁

钙不仅可以维持骨头的强健有力，软组织也同样需要它，含钙丰富的食品有利于控制血压。

要点富含钙的食品首推奶制品。葵花子、黄豆、花生、核桃、鱼虾、红枣、蒜苗、海带、紫菜等也很重要。　　含镁丰富的食品如豆类及豆制品、小米、鱼、荞麦面、坚果、绿叶蔬菜、花生酱及酸奶等，重视镁的补充有助血压的控制。

低脂

高血脂和肥胖与高血压的发生及发展密切相关。所以，日常饮食中要低脂饮食，少吃含脂类多的食物，如：肥肉、猪油及动物内脏。吃得过多会使体内脂肪和胆固醇含量过度，这对于预防控制高血压是非常不利的。