饭后半小时是“养生黄金期”!做到了比同龄人多活10年

养生在线
 原创  08-17 12:04

一日当中做重要的就是就是早中晚三餐,只有吃好我们的身体才会好。可是很多人不知道饭后的半小时也是非常重要的。那么,在三餐饭后的半小时里我们都该干些什么,不该干什么,怎么样对我们更有益呢?下面我们就来说一下。

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一、密切关注几个饭后症状

1、饭后胀气防胃炎

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老人或脾胃消化能力弱、胃动力差的人,常会出现胀气,这时应少吃不易消化的食物,如豆类、结实的面食等,还要改掉狼吞虎咽的习惯。如果症状严重,应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

2、饭后腹泻,防肠炎

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饭后立即腹泻,稍有受凉或吃东西不当就会发作,有时有便意但上厕所却无大便,人也没有消瘦,有可能是慢性过敏性肠炎闹的。如果一吃辛辣油腻、生冷食物就腹泻,伴有腹痛,腹泻后减轻,可能是肠道功能紊乱。此时饮食就得清淡一些,忌食辛辣肥腻、生冷的食物,还要做好腹部保暖。

3、饭后呕吐,防食管疾病

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如果饭后呕吐,首先要排出胃肠道是否有占位性病变,以及胃溃疡、十二指肠溃疡等器质性病变。胃镜检查没有异常的,可能是肠胃功能减弱或暴饮暴食、过度饮酒等不良习惯引起的。除了改变不良饮食习惯,还可适当吃点胃动力药或者胃粘膜保护剂。

4、饭后打嗝,防肝病

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打嗝的病因有很多,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。若出现打嗝情况严重,不易自行消失的现象,要担心肿瘤导致肝脏肿大,刺激隔膜而引起隔膜痉挛,需要及时就诊,查明原因,以免延误治疗。

二、早饭后半小时

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1、吃点水果

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早餐后吃一点水果是非常好的,应该多吃一些维生素含量高的水果,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。

2、按摩膝盖

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从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

3、敲打小腿外侧

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早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,或可换来20年长寿,何乐而不为?

三、午餐后半个小时

1、打个盹

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午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

2、伸腰、踮脚尖、深呼吸

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“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。

四、晚餐后半小时

1、做点家务

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这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,即可活动活动,又不会对消化系统造成负担。

2、拍打经络

利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

饭后半小时是养生黄金期,密切关注几个饭后症状。早餐后一个小动作,可长寿20年;午餐后打个盹,缓解压力、调节情绪;晚餐后拍打经络,强身健体,延年益寿!最后祝大家身体健康!

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