14个迹象提醒你该运动了，看看中招了几条？
人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，甚至会缩短预期寿命。若出现这14个迹象，就表示你该运动了。
①经常便秘；②关节僵硬；③气喘吁吁；④喜怒无常；⑤总是疲倦；⑥代谢变慢；⑦入睡困难；⑧经常忘事；⑨血压升高；⑩血糖不稳；⑪腰酸背疼；⑫容易饥饿；⑬容易生病；⑭皮肤暗淡。
而在我国发病率排名前十的癌症中，至少有8种可通过运动降低罹患风险。
一起解锁各年龄运动方案↓↓
我们常说的身体锻炼包括有氧、力量、耐力、柔韧性等，最重要的是有氧锻炼。
健康成年人每周应进行中等强度的有氧运动3~5次，共计至少达到150分钟，其中75分钟达到中高等强度。
动则有益，运动对于每个年龄阶段的人来说，都是必不可少的。不过要做到科学运动、有效运动，则要考虑不同年龄的不同运动方式与运动强度，从而找到适合的锻炼方法。
3-5岁幼儿期，儿童大肌肉发展较快，身体协调性较之婴儿期有所增加，更适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球，能有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。
世卫组织（WHO）针对三个年龄组给出了具体的锻炼指导：
6～17岁人群
推荐运动量：
每天中或高强度活动≥60分钟，每周至少3天做高强度活动，包括肌肉强化活动及骨骼强化活动。
代表运动：
中等强度运动：轮滑、骑自行车；
高强度运动：跳绳、各种球类、游泳、武术等；
肌肉和骨骼训练：拔河、攀岩、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跑步等。
18～64岁人群
推荐运动量：
每周150分钟中强度有氧体力活动，有氧活动每次至少持续10分钟。每周至少应有2天进行强壮肌肉的活动。
代表运动：
中等强度运动：快步走、游泳、交际舞；
高强度运动：跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等；
肌肉训练：弹力带训练、引体向上、仰卧起坐等。
65岁以上人群
推荐运动量：
原则上与18~64岁人群一致，如因慢性疾病无法完成，应根据自身情况有选择性地锻炼。
代表运动：
中等强度运动：步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球；
肌肉训练：哑铃、瑜伽、太极拳等；
平衡训练：一字站立平衡、平衡移动等。
最后请记住，任何年龄开始运动都不晚，重在持之以恒！
来源：浙江省体育局
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