运动完就休息？有没有考虑过我们身体的适应性？
在体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理在体育运动中的重要性。
为什么放松会如此重要呢？接下来我们来着重讲解一下！
运动后的放松活动即为整理活动。所谓整理活动是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动。
在运动过程中，人体常处于激烈、紧张的状态下，除身体疲劳之外常伴有一定程度的精神疲劳。运动后马上静止不动，会让高度运转的神经、肌肉得不到缓冲，这时候激素水平、血压等都没降下来，对心脑血管很不好。运动后做放松，会让机体各个部位逐渐适应从运动到停止运动这一变化，保护身体健康，运动后的放松会让运动产生的”废弃物“加快速度分解，更快地恢复正常。
常用地放松方法有以下：
1、 剧烈运动之后要立即开始慢跑，一般应跑10~15分钟，跑的速度应该控制在两个人能够边跑边轻松聊天的速度为宜。
2、 肌肉牵伸，时间应该选择慢跑结束后，重点部位在背部、臀部、大腿前后肌群以及小腿后群肌，在牵伸过程中应遵循循序渐进原则，开始时用力小些，动作幅度也相对较小一些，然后逐渐加大用力和动作的幅度。
3、 意念放松，意念放松可以分为以下几个步骤：
两腿分开站立与肩同宽,两手下垂,双眼闭目,大脑不想任何事。
然后慢慢用鼻子深吸气,再缓慢用嘴吐气。两腿分开站立与肩同宽,两手下垂,双眼闭目,大脑不想任何事情。
然后两臂同时缓缓前举至水平位再慢慢下放,两臂前举时用鼻子深吸气,放下时用嘴吐，两臂同时缓缓侧平举至水平位置再慢慢放下,举臂时吸气,放下时吐气。
两臂前举至水平,然后同时向外扩展至侧举再慢慢放下,配合呼吸，两臂上举,头后仰展体,然后低头含胸屈体两手尽量向下。
向上、向后时吸气,向前向下时呼气，仰卧在垫子上,身体完全放松,闭上眼睛,呼吸均匀。想象凤平浪静时大海的波浪浮动或蓝蓝的天空中一朵朵白云飘动的感觉。
SO~ 当我们运动完之后，千万不要立马坐下来或躺下去休息，一定要做一些放松运动，这样才更有利于保护身体健康，使身体更快地恢复正常哦。
来源：KG运动
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