8招消减久坐之危害
张娴，战略支援部队特色医学中心（原306医院），干部病房
品牌质量管理办公室 编辑
1、 坐姿正确。保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然不垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以放一稍有硬度的座椅；背部加一靠垫，可减少腰部压力；不翘二郎腿。
2、 时常走动。为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息的方式，经常能起来走动。即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸，以减轻肌肉紧张。
3、电视播广告时走几步。就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍。
4、踮脚尖。平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
5、单抬腿。坐在软硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条腿，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
6、倒着走。倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中年老朋友，不妨尝试正走和倒走相结合。
7、膝盖夹个矿泉水瓶。两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子哦，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。
8、脚下垫个枕头。无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。
来源：306医院医学科普
520
8.4万
