每天最想做的事情是什么？

睡觉！

明明是如此美好的事情，

有些人却因为失眠，

影响学习工作和生活。

可是你知道吗，

还有比失眠更可怕的存在！

碰到枕头就睡着，

但醒来后却感觉

昏昏沉沉、浑身无力

......

科学家认为这些

“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，

甚至比失眠还可怕。

什么是垃圾睡眠？

怎样才能摆脱垃圾睡眠？

究竟需要多长的睡眠时间才有益于健康？

你的睡眠如“垃圾” 吗？

作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。这些年来，世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则。

曾有日本研究调查显示——

每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。

美国国立卫生研究院报告指出——

每晚获8小时睡眠的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。

研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。

睡太少不益于健康，睡太多也不可以。

前段时间正逢每年一度的“世界睡眠日”，由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议——

“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”与“垃圾食品（JUNK FOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

哪些睡眠如“垃圾”？

1.看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；

2.强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；

3.自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；

4.晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；

5.工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。

最佳睡眠时间是多久？

睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的，英国睡眠协会推荐最佳睡眠时间——

1～12个月婴儿为14～15小时

1～3岁幼儿为12～14小时

3～6岁儿童为10～12小时

7～12岁儿童为10～11小时

12～18岁青少年为8～9小时

18～65岁成人为7～9小时

65岁以上为7～8小时

暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任表示，睡眠“时间”并非越多越好。已有大量研究表明，过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是对老年人群。

睡眠过多有哪些危害？

睡眠过长诱发糖尿病

正常的睡眠时间是6—8小时，超过9小时就成为睡眠时间过长，有研究发现，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

睡眠过长人会变笨

睡觉的时间长，大脑休息的时间就长，会导致大脑的细胞活性下降，同时，神经细胞受到抑制的时间就长，久而久之，就会影响智力。

容易死亡

相关的数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率是最低的，少于6小时会增加死亡的几率，同样多于9小时，也同样会增加死亡的几率。

而且这个统计的结果不分男女。所以，对于睡眠不是越多越好，任何事情都是物极必反。

体重增加

有研究人员研究了在6年时间里，加拿大魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。

在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。

研究人员在研究报告中写道，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。

怎样提高睡眠质量？

晚饭8点前吃完

晚饭最好在8点钟前吃完，七、八分饱就好，少吃油腻食物、咖啡、茶叶、辛辣食物、红薯、玉米、豌豆等食物，以免影响睡眠。

而夜班族则最好少吃甜食，可以多吃一些蔬菜、蛋黄、坚果等含有维生素B族、维生素A的食物。

睡前1-3小时动一动

可以选择一些轻松的运动，比如吃完饭散散步，揉揉涌泉穴等。

窗帘隔光性能好

遮光好的窗帘对于夜班族更为重要，保持居室安静，拉下窗帘减少透光，“半假黑夜”的休息环境有利睡眠。

睡前1小时别玩手机

手机屏幕亮光会让大脑误以为仍是白天，影响褪黑激素的分泌，不利睡眠。

睡前半小时泡泡脚

睡前烫脚，胜服安眠药。

睡前用温水泡脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环。

内容摘自广州日报、暨南大学附属第一医院

来源：青西新区中心医院